課程資訊
課程名稱
 重量訓練
Weight Training 
開課學期
 108-1 
授課對象
 體育室  
授課教師
 蔡秀華 
課號
 PE2124 
課程識別碼
 002 51520 
班次
 P7 
學分
 1.0 
全/半年
 半年 
必/選修
 必修 
上課時間
 星期四3,4(10:20~12:10) 
上課地點
 (醫)館1F 
備註
 請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群
總人數上限：40人 
Ceiba 課程網頁
 http://ceiba.ntu.edu.tw/1081PE2124_P7 
課程簡介影片
 
核心能力關聯
 核心能力與課程規劃關聯圖
基本素養關聯
 課程與基本素養關聯圖
課程大綱
為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
課程概述

建立增肌正確觀念，透過對自我身體姿勢及身體部位的理解，進行有效的肌力訓練。課程著重徒手肌力訓練的介紹與應用，配合輕便器材及健身房的功能介紹，加強學習者正確身體姿勢維持，並達成有效健身效果。 

課程目標
 一.瞭解個人身體肌群機能現狀，進行有效的健身觀念。
二.促進肌力鍛鍊的正確觀念，避免運動傷害。
三.建立良好運動習慣與終身學習的觀念。
四.提供健身運動專業認證的相關訊息與建議。 
課程要求
 一.穿著合身運動服及乾淨室內鞋。
二.自備毛巾及飲水容器。
三.事先閱讀肌力訓練相關書籍，具備基礎人體解剖學知識。
四.準時出席。
 
預期每週課後學習時數
  
Office Hours
 備註： 週二上午9:00 一周前先預約 
指定閱讀
 曼哈頓名醫的萬能健康法 齋藤真嗣 著 劉滌昭 譯 如何出版社2010.09
囚徒健身 相關資訊
 
參考書目
 你的身體就是最佳健身房
體適能促進相關健身書籍
國際體適能指導認證系統相關網站
美國梅約中心網站 
評量方式
(僅供參考)
  
No.
項目
百分比
說明
1. 
 課程參與 
50% 
 出席紀錄40% 請假總分計算公,喪假登記不扣分/ 病假 -2,事假-4/ 曠課-8 。課程討論參與評估10%。 
2. 
 個人健身紀錄 
20% 
 8 週健身紀錄(基礎資料體脂肪率 身體質量指數 訓練內容紀錄及反思) 
3. 
 肌力評估 
30% 
 核心評估 仰臥起坐30秒次數10%, 伏地挺身30秒10%, 握力最大值 (參考加分) ,1分中棒式說明演示表現(期中評量) , 波比(蹲伏起立15次)完成秒數10% 
 
課程進度
週次
日期
單元主題
第1週
 9/12  課程介紹 上課環境說明 ; 認識自己身體 健身履歷分享 
第2週
 9/19  運動有關身體基礎解剖部位認識與確認
熱身運動觀念與實作; 肌群伸展運動 *繳交個人資料卡及身體地圖 
第3週
 9/26  運動有關身體基礎解剖部位確認
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與訓練 
第4週
 10/03  均衡體態認識與確認及姿勢調整指導
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與訓練1 
第5週
 10/10  熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢強化訓練2(國定假日，自主鍛鍊) 
第6週
 10/17  器械肌力訓練介紹與實作(總區綜體B1健身房) 
第7週
 10/24  器械肌力訓練介紹與實作(總區綜體B1健身房) 
第8週
 10/31  熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群檢測強化訓練1(彈力帶) 
第9週
 11/07  熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群強化訓練2(彈力帶) 
第10週
 11/14  熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群檢測及強化訓練1(輔助球具) 
第11週
 11/21  熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練2(輔助球具) 
第12週
 11/28  熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練3(輔助球具) 
第13週
 12/05  熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群強化訓練1 
第14週
 12/12  熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群強化訓練2 
第15週
 12/19  熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群強化訓練指導評量 
第16週
 12/26  熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群強化訓練指導評量 
第17週
 1/02  期末課程討論 繳交個人肌力訓練紀錄即刻萬活動參與